omega 3

Omega 3 para el corazón

Por: admin 02/19/13

Muchos hablan sobre el omega 3, ¿pero qué son y qué tan importante es incluirlos en la dieta? Los omega 3 son ácidos grasos escenciales, conocidos por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular y el cerebro. - See more at: http://blogtusalud.com/#sthash.urh0ymRT.dpuf

todo por tu salud

Comer bien y saludable no es comer mucho, ni limitar las calorías al máximo, ni eliminar determinados alimentos de la dieta, ni abusar del consumo de vegetales frente al consumo de alimentos de origen animal.

Nunca es demasiado tarde para empezar a comer bien, recuerda que una persona feliz es una persona saludable. Es importante consumir alimentos variados todos los días, ya que ninguno contiene todos los nutrimentos necesarios. Una dieta saludable proporciona las vitaminas y los minerales necesarios.

Comer bien y saludable es consumir en cantidad y variedad los alimentos suficientes para desarrollarnos normalmente, desarrollar una actividad física, desempeñar un trabajo y reparar o sustituir los tejidos que envejecen.

La regla de oro sería: consumir a diario 1 ó  2 alimentos de cada uno de los grupos alimentarios.

Opciones de comida saludable

1. Come por lo menos el número de porciones diarias anotadas para cada grupo de la siguiente tabla.

2. Obtén variedad comiendo regularmente comidas diferentes de cada grupo.

3. Limita las grasas, aceites, dulces, solido y bebidas alcohólicas

A continuación te detallamos los grupos de alimentos y lo que equivale a una porción:

Grupos de los granos

• 1 rebanada de pan
• 1 tortilla
• 1/2 pan de hamburguesa o de un muffin
• 1 panecillo pequeño, una galleta o un muffin
• 3 -4 galletas de sal
• 1/2 taza de cereal cocido, arroz o pasta
• 1 taza pequeña de cereal frío

Grupo de los vegetales

• 1/2 taza de vegetales cocidos
• 1 taza de vegetales crudos y con tallo
• 1 papa pequeña
• 1/2 – 3/4 de taza de jugo

Grupo de frutas

• 1 fruta entera de tamaño mediano
• 1/2 taza de fruta enlatada
• 1/4 de taza de fruta seca
• 1/2 – 3/4 de taza de jugo

Grupo de lácteos

• 1 taza o un vaso de leche
• 1 taza de yogurt
• 1 rebanada de queso (del tamañode tu dedo índice)

Grupo de las carnes o de las alternativas a la carne

• 56.7 – 85.05 gr de carne; más o menos el del tamaño de tu puño
• 1 huevo: límita las yemas de los huevos a 4 por semana
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
• 1/2 taza de frijoles cocidos

Grupo de las grasas, aceites y dulces

En forma moderada refrescos carbonatados con azúcar, “croissants”, galletas de sal para picar, papitas fritas de paquete y otras frituras de paquete, galletas de dulce, salsas para carnes con harina, salsas claras, la mayoría de las salsas para ensaladas, margarina, mantequilla, queso crema, tartas, pasteles, panecillos dulces, buñuelos, helado, tocino, salchichas, hot dogs y carnes frías y procesadas para sandwiches.

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su salud

Cuales son las botanas saludables

Por: admin 04/4/13

Muchas son las botanas saludables y debemos tenerlas bien identificadas ya que el hambre entre comidas puede ser insoportable, inclusive puede matar hasta a los más pequeños. Las papas fritas puede ser de las botanas más socorridas cuando se tiene hambre pero solo conseguirás muchos kilos.

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famosas

¿Ya has roto tus vaqueros largos para el verano? Las famosas sí

por Natxo Sobrado hace 13 horas

4 Comentarios

Cambio de temporada, tijera en mano, vaqueros desgastados con varios rotos insalvables y corte directo a la yugular. Adiós largo hasta el tobillo. Ya tenemos una nueva prenda. Unos shorts para el verano sin tener que pasar por la tienda. Ahora, cuidado con las costuras que lo mismo los convertís en una falda, otra opción. Las famosas parecen haber dado ese corte.

rebajas

¿Cuál es el mayor chollo que has encontrado nunca en rebajas?, la pregunta de la semana

por Chloe hace 11 horas

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Las rebajas están ya a tope, aunque las compradoras sabias ya sabemos que para pillar los verdaderoschollos hay que esperar a las segundas rebajas, para las que faltan todavía un par de semanas. En esos momentos, cuando menos te lo esperas, puedes encontrar un vestido por 5 euros o unos zapatos preciosos por 15. Así que contadnos:

la moda

Street style

No te rayes con tu falda, te sienta divinamente

por Charlie hace 6 horas

5 Comentarios

Una de las tendencias que más fuerte ha pegado esta temporada de Primavera-Verano 2013 han sido las rayas. Y más aquellas que contrastaban en sus tonos tipo blanco y negro. Pegó fuerte en Primavera, pero llegados al verano podemos decir que siguen funcionando a su manera y cada una la adapta a su estilo. ¿Harás lo mismo que ellas?

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